Типичный игрок в гольф сегодня сталкивается со многими проблемами. Мало того, что поля для гольфа становятся все длиннее и сложнее, но сегодняшний гольфист на самом деле
менее подготовлен, чтобы играть в игру. В сегодняшнем автоматизированном обществе людей с длительными поездками, компьютерами и телевидением многие любители гольфа не имеют должных условий из-за недостатка движения в повседневной жизни.

Люди сегодня проводят больше времени в офисной работе и больше часов на работе. Из-за этого люди сидят в течение более длительных периодов времени (меньше ежедневной активности), увеличивая вероятность плохой осанки, мышечного дисбаланса и плохого сердечно-сосудистого состояния. Сочетание динамичного движения, такого как размах мяча для гольфа со скоростью 100 миль в час и ходьба на 3-4 мили, может быть очень сложным для большинства людей и привести к снижению производительности или травмам.

 

 

Гольф считается видом спорта с умеренным риском для спортивных травм. Травмы при игре в гольф возникают в результате чрезмерного использования или травматического события и в первую очередь затрагивают локоть, запястье, плечо и поясницу. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью короткой, практической, разминки перед игрой перед каждым раундом. Но чем раньше вы начнете с программой упражнений, тем лучше.

Аэробные требования

Во время игры в гольф с 18 лунками средний гольфист мужского пола расходует примерно 620 ккал энергии. Это представляет собой умеренную физическую нагрузку и требует, чтобы у игроков в гольф были как минимум умеренные уровни аэробной подготовки, а также мышечная сила и выносливость.

Требования к гибкости и прочности

Во время игры в гольф голова гольф-клуба движется примерно на 27 футов и более 100 миль в час примерно за две секунды. Из-за баллистической природы качели в гольфе определенные сегменты нуждаются в оптимальной гибкости (икра, бедра, спина, грудь, грудной отдел позвоночника), в то время как другим требуется сила (ягодицы, брюшной пресс, вращательная манжета, поясница и низ спины) для оптимального движения суставов и предотвращения травм.

Советы по успеху

        1. Используйте лестницу вместо лифта
        2. Парк на дальней стоянке
        3. Прогулка во время обеденного перерыва
        4. Ходите во время тренировочных раундов (вместо того, чтобы пользоваться тележкой)
        5. Это поможет построить более сильную кардиореспираторную систему. Сильная кардиореспираторная система может помочь предотвратить нежелательные движения, вызванные усталостью.
        6. Растяжка поможет предотвратить травмы, а также улучшить качели в гольфе. Например, среднее вращение плеч составляет 78-102 градуса, а среднее вращение бедра составляет 47-55 градусов у большинства игроков в гольф на вершине обратного удара. Плотно ограниченные суставы мышцы могут предотвратить вращение, необходимое для выполнения повторяемого и безопасного удара в гольф. Важные мышцы для растяжения включают в себя
        7. Сгибатели бедра
        8.  Некоторые стабилизирующие мышцы помогают поддерживать ваши суставы и позвоночник во время игры в гольф. Если эти мышцы не работают должным образом, может произойти нежелательное движение, которое может привести к попаданию в цель или, что еще хуже, к травме.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *