Типичный игрок в гольф сегодня сталкивается со многими проблемами. Мало того, что поля для гольфа становятся все длиннее и сложнее, но сегодняшний гольфист на самом деле
менее подготовлен, чтобы играть в игру. В сегодняшнем автоматизированном обществе людей с длительными поездками, компьютерами и телевидением многие любители гольфа не имеют должных условий из-за недостатка движения в повседневной жизни.
Люди сегодня проводят больше времени в офисной работе и больше часов на работе. Из-за этого люди сидят в течение более длительных периодов времени (меньше ежедневной активности), увеличивая вероятность плохой осанки, мышечного дисбаланса и плохого сердечно-сосудистого состояния. Сочетание динамичного движения, такого как размах мяча для гольфа со скоростью 100 миль в час и ходьба на 3-4 мили, может быть очень сложным для большинства людей и привести к снижению производительности или травмам.
Гольф считается видом спорта с умеренным риском для спортивных травм. Травмы при игре в гольф возникают в результате чрезмерного использования или травматического события и в первую очередь затрагивают локоть, запястье, плечо и поясницу. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью короткой, практической, разминки перед игрой перед каждым раундом. Но чем раньше вы начнете с программой упражнений, тем лучше.
Аэробные требования
Во время игры в гольф с 18 лунками средний гольфист мужского пола расходует примерно 620 ккал энергии. Это представляет собой умеренную физическую нагрузку и требует, чтобы у игроков в гольф были как минимум умеренные уровни аэробной подготовки, а также мышечная сила и выносливость.
Требования к гибкости и прочности
Во время игры в гольф голова гольф-клуба движется примерно на 27 футов и более 100 миль в час примерно за две секунды. Из-за баллистической природы качели в гольфе определенные сегменты нуждаются в оптимальной гибкости (икра, бедра, спина, грудь, грудной отдел позвоночника), в то время как другим требуется сила (ягодицы, брюшной пресс, вращательная манжета, поясница и низ спины) для оптимального движения суставов и предотвращения травм.
Советы по успеху
-
-
-
- Используйте лестницу вместо лифта
- Парк на дальней стоянке
- Прогулка во время обеденного перерыва
- Ходите во время тренировочных раундов (вместо того, чтобы пользоваться тележкой)
- Это поможет построить более сильную кардиореспираторную систему. Сильная кардиореспираторная система может помочь предотвратить нежелательные движения, вызванные усталостью.
- Растяжка поможет предотвратить травмы, а также улучшить качели в гольфе. Например, среднее вращение плеч составляет 78-102 градуса, а среднее вращение бедра составляет 47-55 градусов у большинства игроков в гольф на вершине обратного удара. Плотно ограниченные суставы мышцы могут предотвратить вращение, необходимое для выполнения повторяемого и безопасного удара в гольф. Важные мышцы для растяжения включают в себя
- Сгибатели бедра
- Некоторые стабилизирующие мышцы помогают поддерживать ваши суставы и позвоночник во время игры в гольф. Если эти мышцы не работают должным образом, может произойти нежелательное движение, которое может привести к попаданию в цель или, что еще хуже, к травме.
-
-