Посмотрим правде в глаза, в тот или иной момент нам всем приходилось сидеть в течение длительных периодов времени, смотреть или работать над чем-то перед нами. Будь то на уроке математики в старшей школе, от вступления до спортивной подготовки в нашей программе бакалавриата или в нашей карьере в реальном мире!
Сидя в течение длительных периодов времени, с фокусом впереди может вызвать некоторые изменения в нашей костно-мышечной системе, которая, если ее не контролировать, приведет к хаосу по всей кинетической цепи. Кифоз по отношению к позвоночнику описывает кривую, которая является вогнутой спереди и выпуклой сзади. Как грудная, так и крестцово-копчиковая области отображают эту кривую, но именно в грудном отделе позвоночника мы обычно видим проблемы.
Проблемы, которые обычно сопровождают повышенный кифоз, включают в себя осанку головы вперед, закругленные плечи, боль в грудном отделе спины и ригидность мышц шеи, средней и верхней части спины. Если мы сделаем шаг назад к проблеме и выясним, что ее вызывает, мы сначала обнаружим, что на подсистемы влияют, сидя на этих позициях в течение длительных периодов времени.
Глубокая продольная подсистема включает позвоночник-эректор, мышцу, которая проходит по всей длине позвоночника. Если эта мышца становится удлиненной и слабой из-за плохой осанки, вызванной продолжительными периодами сидения с увеличенным кифотическим позвоночником, любая точка вдоль подсистемы может быть затронута.
Так что теперь у нас не только боли в плечах, шее и верхней части спины, но также существует потенциал для боли в пояснице. Зубы эректора и поясничные мышцы образуют пару сил, поэтому, если позвоночник монтажника становится слабым, — поясничные мышцы могут перестать функционировать должным образом, в свою очередь, возможно, становясь хронически напряженными, и, кроме того, вызывая боль в пояснице из-за увеличенных сил сдвига.
Исследования показали, что у пациентов с болью в пояснице изменились паттерны их стабилизирующих мышц. Известно, что поперечная брюшная полость, или ТА, является первой, которая стреляет и стабилизируется при подготовке к движению туловища или конечностей.
Кроме того, было показано, что повторное обучение правильной модели стрельбы местной и глобальной мускулатуры полезно при лечении слабых Боль в спине.Если бы мышцы были отняты, и только вес позвоночника должен был быть нагружен — он согнулся бы и сломался бы с приложением примерно 20 фунтов силы. Это подчеркивает важность правильной функции мышц для стабильности позвоночника.
При рассмотрении осанки наша главная цель должна заключаться в том, чтобы восстановить соотношения длины и растяжения, обнаруженные в пораженных мышцах.
Независимо от того, работаем ли мы, чтобы отойти от чрезмерно кифотического грудного отдела позвоночника или от чрезмерно лордотического поясничного отдела позвоночника, первым шагом должно быть сначала активировать локальную мышечную систему, а затем перейти к глобальным, более крупным, более поверхностным мышцам.
Поперечный брюшной пресс и мультифидус являются примерами мышц, находящихся в локальной мышечной системе, и эти мышцы лучше всего активировать с помощью очень специфических упражнений.
Начиная с локальных мышечных систем, мы можем восстановить оптимальные отношения натяжения длины и измененные отношения силовых пар. Мы должны быть внимательны к синергетическому доминированию и понимать, когда это происходит.
Например, когда прямая мышца живота вступает во владение для TA. Для того, чтобы TA работал должным образом, мы должны сначала выключить прямую кишку и заставить ее не выполнять задачу. По своему опыту я обнаружил, что с некоторыми из них трудно учить, а с другими легче. Однако после обучения модель обучения останется, в течение как минимум нескольких дней, а затем потребуется повторное обучение.
Однако лучший способ не оказаться на столе терапевта — это с самого начала практиковать правильную осанку. Если вы знаете, что сидите в определенных положениях в течение длительных периодов времени, найдите время для передвижения.
Сделайте мини-перерывы, совершите небольшую прогулку или встаньте во время работы. Начните тренироваться, потому что даже это уменьшит вероятность возникновения боли в пояснице. Для борьбы с кифозом убедитесь, что ваша рабочая станция настроена правильно, особенно при работе за компьютером в течение дня.
