Очень часто спортсмены с высокой выносливостью избегают тренировок с отягощениями в рамках своей сезонной программы тренировок. Если спортсмен выполняет какое-либо упражнение с отягощениями, то оно проводится с очень низкой интенсивностью и объемом, как правило, избегая ног, потому что «мои ноги получают достаточно работы в моих тренировках». Но подтверждают ли исследования эту теорию? Тренировка с отягощением полезна или вредна для спортсмена с высокой выносливостью?

Сверхустойчивые события, такие как Ironman, требуют огромного количества энергии и решимости. В дополнение к умственной выносливости спортсменам на выносливость требуется высокий уровень кардиореспираторной и мышечной выносливости.

Эффективная кардиореспираторная система улучшит пиковое поглощение кислорода, ударный объем и общий сердечный выброс. В совокупности это позволяет сердцу перекачивать больше крови в рабочие ткани, снабжая их кислородом и питательными веществами. Здоровая нервно-мышечная система поможет обеспечить надлежащую силу, мышечную выносливость и скорость производства силы (мощности).

Для улучшения обоих аспектов производительности наилучшим подходом может быть сочетание аэробных и силовых тренировок. К сожалению, многие выносливые спортсмены склонны избегать силовых тренировок из-за страха, что это может помешать их VO2 max или привести к нежелательной мышечной гипертрофии (большие мышцы) и увеличению веса. Тем не менее, исследования не подтверждают утверждение о том, что тренировки с отягощениями будут препятствовать выносливости, если они проводятся систематически и периодически.

Существуют убедительные доказательства того, что силовые тренировки не улучшают VO2 max или порог лактата для ранее подготовленных спортсменов на выносливость, потому что аэробная продолжительность и интенсивность слишком низкие. Тем не менее, тренировки с отягощениями могут улучшить экономику бега. Согласно Юнгу, VO2 max не подвергается риску, когда тренировка с отягощениями добавляется в программу выносливости.

Кроме того, было продемонстрировано, что беговая экономика улучшается на целых восемь процентов после программы тренировок с отягощениями, что может оказать большое влияние, учитывая экстремальные условия, переносимые во время соревнований на выносливость. Тем не менее, все еще много споров о том, как тренировка с отягощениями действительно улучшает экономику бега. Некоторые эксперты предполагают, что это вызвано улучшением нервно-мышечной эффективности (скоординированного движения) и выработки силы.

В дополнение к повышению нервно-мышечной эффективности было доказано, что тренировка по взрывной стойкости улучшает анаэробную выходную мощность для выносливых атлетов. Исследование, выполненное Микколой и соавторами, продемонстрировало, что одновременная тренировка с сопротивлением взрывному воздействию и выносливость улучшили выходную мощность мышц четырехглавой мышцы для лыжников.

Кроме того, испытуемые не продемонстрировали снижение V02 max , хотя тренировки на выносливость были снижены на 20%. Это важно для выносливых спортсменов, которые должны продемонстрировать анаэробные способности, такие как спринт до финиша.

По словам Саундерса и др., тяжелые силовые тренировки и плиометрия улучшают способность мышц использовать больше упругой энергии и уменьшают количество энергии, затрачиваемой на торможение. Усиливая цикл растяжения-сокращения и ограничивая тормозные силы, тренировка с отягощениями может улучшить экономику бега.

Аналогичным образом, исследование, проведенное Миллетом и др., тренировка с тяжелым сопротивлением привела к улучшению максимальной силы и экономии бега без существенного влияния на V02 max для триатлетов.

Учитывая доказательства, спортсмены на выносливость могут извлечь выгоду, включив программу тренировок с отягощениями в свой общий режим тренировок. Тренировки на сопротивление и плиометрику, как было показано, улучшают экономию при беге, уменьшают тормозное усилие и повышают мощность без отрицательного воздействия VO2.

Рекомендованные статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *